[...] ACT. Poniższy zestaw robię już dwa tygodnie ale boję się że może być za mały nacisk na plecy. Info o mnie. Wiek: 20 Waga: 84 Wzrost: 182 Cel do osiągnięcia: Starter + masa Staż: 0 Aktywność fizyczna: niska Plan treningu: - Rozgrzewka 15 minut, potem rozciaganie 1. Unoszenie nóg na drążku (brzuch) 2. 'Wąski' przysiad z obciążeniem (nogi) 3. [...]
Witam, proszę o sprawdzenie tego planu, cel-masa. Dodam, że plan był układany przez trenera na siłowni. Ćwiczyłem nim miesiąc, potem nastąpiła przerwa, a obecnie muszę trenować w domu gdzie posiadam tylko ławkę, sztangę hantle i gryf łamany. Dlatego pozamieniałem kilka ćwiczeń, które były wykonywane na maszynach, na te które mogę wykonywać swoim [...]
Siema all .zakupielm sobie hmb i megabol dibencozide ,czy ogolnie mozna je laczyc a jak tak to jak lykac,trenuje juz 2 tygodnie i efekty iwdac,czy po odzywkach bedzie lepiej czy pojdzie mi masa dzieki tym proszkom hehhe ,czkam na wypowiedzi
[...] jeden z dobrze ocenionych na sfd.Juz raz dawałem podobny plan do oceny tutaj,ale jednak troche go zmieniłem i chciałbym poznać Waszą opinie na temat tego. Staż ok 3 mieś.Cel masa i ogolna poprawa wylwetki.Priorytety to wlasciwie wszystko(bo dopiero zaczynam)ale tak najbardziej to klasyka klata biceps no i plecy.Za pomoc z gory dziekuje [...]
witam. mam 17 lat 184 cm wzrostu i waże 83 kg. nie jestem otyly ale mam troche sadelka. Cwiczylem zadko albo wcale, ale dosc duzo pracowalem fizycznie. waze chyba dosc duzo a na laweczce poziomej wyciskam tylko 67 kg. czy warto sie brac za trening silowy?? bo moja masa jest chyba nie proporcjonalna do sily. Prosze o porade.
[...] i doświadczeń) II - CEL * Sylwetka (ogólny rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki) Nie zależy mi na sile, liczy się tylko masa. III - RODZAJ TRENIGU * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 3 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Minimum (sztanga, gryf [...]
[...] jakoś to podzielić no i z jaką intensywnoscią ? Po treningu brzucha czuję mięśnie, ale jednocześnie wiem, że mogę zrobić drugie tyle serii, ale wiecej nie oznacza lepiej No i też nie chcę ćwiczyć brzucha po 25 min bo mój trening musi trwać max 1,5h z rozgrzewką staż 13 miesięcy, cel masa Zmieniony przez - ziomosław w dniu 2009-02-18 20:26:55
Właśnie kończę cykl na kreatynie. Jakim suplem radzicie mi zastąpić kretę, po skończonym cyklu? Pozdro Płeć : Facet Wiek : 25 Cel treningowy : Siła, Masa Staż treningowy na siłowni : ponad 1 rok*********e inne sporty : boks Dieta : jest Zażywane suplementy : arginina, kreatyna, gainer, coś na stawy, witaminki
[...] co trzeba ewentualnie doradzcie jakies inne cwiczenia z góry za wszystko dzięki Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 71.5 Wzrost: 178 Cel treningowy: większa masa mięśniowa Staż treningowy na słowni: 8 miesięcy Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia [...]
[...] jestem obecnie na diecie (chcę schudnąć ok.10 kg jeszcze oraz ujędrnić ciało) jednak dzięki odpowiednim ćwiczeniom chcę sprawić aby jedynym miejscem gdzie wzrośnie mocno masa mięśniowa był mój tyłek.. w jaki sposób mam ćwiczyć by osiągnąć taki efekt ? czy jest to w ogóle możliwe ? jeśli z obciążeniem to zależało by mi by nie obciążać łydek [...]
A wiec tak. Mam 15 lat, 181cm , 70 kg Ćwicze od roku (widać efekty) Trenuje boks ponad rok (co zmniejsza mase) Głównie trenuje klatke i bicepsy. Codziennie zażywam 2 kapsułki kreatyny przed trningiem i po treningu 80g Gainera. Diete mam wysokowęglowodanową i wysokobiałkową. Moje ćwiczenia: Podciąganie sie na drążku ( na różne sposoby) Ćwiczenia [...]
Wiek : 19 Waga : 68 Wzrost : 174 Cel cyklu : Masa stosowane już wcześniej suplementy : wpc Uprawiane inne sporty : - stosowane wcześniej spalacze : Brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni : Brak ilość dni wolnych od kreatyny : - przewidziane finanse na cykl : ~ Witam, mam do was wielką prośbę! Mianowicie zrobiłem ostatnio [...]
- staż na siłowni: ok. 30 miesięcy, - ilość wcześniejszych kuracji: kilka cykli na mono, jeden na mono + TCM, - cel do osiągnięcia: masa + rzeźba, - czy przestrzegana jest odpowiednia dieta: staram się jak najbardziej Witam! Od dłuższego czasu zastanawiam się nad suplementacją czymś mocniejszym niż mono lub TCM, do wydania mam ok. 60-70zł. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] + 70g warzyw. Na noc pije białko z kazeiną. Co myślicie o tym? Moim celem jest zdoybcie masy mięśniowej, przy jak największej możliwej uttracie tłuszczu. A jeżeli nie to masa mięśniowa,później powolna utrata tłuszczu. I jeszcze, jak z aerobami? Jakie dodać najlepiej? Jedna osoba też poleciła mi żeby po treningu na masę zjeść banana, i wtedy [...]
[...] i tric tez ok. Ale klatka praktycznie stoi w miejscu. Wygląda jak u 6 latka. Czemu tak jest Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 67 Wzrost: 180 Cel treningowy: rzezba i masa Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): prawie full Dieta: [...]
1. WIEK: 21 2. WAGA: 72 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 96 -udo: 56 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 Cykl tescia 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: Masa, sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA [...]
WITAM MAM TAKIE PYTANIE MAM DIETE I SLYSZALEM ZE MASA DOBRZE IDZE JAK SIE WLEWA OLEJU LINIANEGO ALBO Z RYB ALBO OLIWY Z OLIWEK D KAZDEGO POSILKU W DIECIE (SLYSZALEM TO W KILKU WIYWIADACH Z KULTURYSTAM POLSKIMI) I ONI MOWILI ZE TRZEBA ZWIEKRZAC CO TYDZIEN DAWKE OLEJU W POSILKACH I TO NEZAWODNY SPOSOB NA PRZYBRANIE NA MASIE OJE PYTANIE DOTYCZY DO [...]
[...] od 6 rano przez ok godzine, mam zamiar to robić na czczo - oprocz tego chce robic w czasie dnia brzuszki, porozciagac sie, zdrowo sie odzywiac. Moim celem nie jest ani masa, ani jakas redukcja. Mam normalna budowe, jestem wysportowany - poprostuu chce zdrowo zyc, dobrze wygladac, cos robić. Wszedzie są podane diety na mase, redukcje, a ja [...]
Siema. Prosiłbym o pradw w dobraniu supli po ktorych moge spodziewać się przyrostu siły.Mam juz za sobą jeden cykl na mono Vitala, z dobrą dietą masa poszla ale siła słabiutko. Nigdy nie miałem jakiś szczególnych predyspozycji siłowych, ale to to jest teraz to szkoda gadac. Myślałem zeby wziąć Trec CM3 + Xpand Extreme Pump. Co myślicie, jakieś [...]
